Tambien se le denomina "Micronutrientes".
Los micronutrientes juegan un papel importante en la produccion de energía, la sintesis de hemoglobina, el mantenimiento de la salud ósea, la adecuada función inmune y la protección del organismo frente al daño oxidativo. Además ayudan en la sintesis y reparación muscular en la etapa de recuperación.
1.- Vitaminas del Complejo B: son importantes para asegurar una óptima producción de energía y para formar y reparar el tejido muscular, la actividad física puede duplicar su requerimiento.
2.- Vitamina D: es necesario para una adecuada absorción del calcio, regulación de los niveles de calcio y fosforo en la sangre, regulación del desarrollo y funcionamiento normal del sistema nervioso y del musculo esquelético.
3.- Vitaminas C y E, el Caróteno y el Selénio: juegan un rol importante en la protección frente al daño oxidativo. Las actividades de resistencia podrian tener un requerimiento más elevado de estos micronutrientes.
4.- Calcio: es especialmente importante para el crecimiento, el mantenimiento y la reparación del tejido óseo, el mantenimiento de la concentración sanguinea de calcio, la regulación y la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la coagulación sanguínea.
5.- Hierro: es necesario para la formación de proteinas transportadoras de oxígeno y de las enzimas relacionadas con la producción de energía. La capacidad de transporte de oxigeno es esencial para las actividades de fuerza y resistencia.
6.- Zinc: es esencial para el crecimiento, la formación y reparación del músculo, la producción de energía y el sistema inmune.
7.- Magnesio: es importante para el metabolismo de la glucosa, grasas y proteinas, la regulación de la estabilidad de las membranas y las funciones neuromusculares, cardiovascular, inmune y hormonal.
8.- Sodio: es un electrolito sumamente importante, particular mente en actividades con grandes perdidas por la sudoración.
9.- Potasio: es importante para el balance de liquidos y electrolitos, la transmisión nerviosa y el transporte activo de membranas.
10.- Ácido Fólico: esencial en la etapa del embarazo, ayuda a prevenir los defectos de nacimiento del tubo neural, que son defectos de nacimiento serios de la médula espinal (como la espina bífida) y del cerebro (como la anencefalia). El tubo neural es la parte del embrión a partir de la cual se forma la espina dorsal y el cerebro. El ácido fólico, también conocido popularmente como vitamina B, es un tipo de nutriente que nuestro cuerpo necesita para poder realizar sus funciones vitales. Los folatos, como también se conoce al ácido fólico es un buen aliado de nuestro sistema circulatorio, ya que influye en la disminución de los niveles de homocisteína, un tipo de aminoácido que está directamente implicado en la obstrucción de las arterias. Consumir ácido fólico puede ayudarnos a mejorar nuestra circulación sanguínea. Además, el consumo diario de vitamina B puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir cáncer de colon, ya que es un potente protector celular. También, en el caso del aparato reproductor masculino, puede ser una buena ayuda para mejorar la calidad e increnentar la cantidad de espermatozoides. La vitamina B es una de las mejores formas de aumentar la fertilidad masculina.
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