Desarrolla la figura que quieres con esta rutina de ejercicio

¿Alguna vez has deseado tener la figura perfecta o un cuerpo tipo “pera”? Esta una de las cosas más comunes que escucho de las mujeres. La buena noticia es que sin importar el tipo de cuerpo que tengas, puedes desarrolla la figura que quieres con esta rutina de ejercicio. 

Las mujeres usualmente tienen una cintura más pequeña en relación a la cadera, por lo tanto ya estamos diseñadas con lo básico para obtener el tan deseado cuerpo tipo “pera”. A pesar que la genética determina nuestro tipo de cuerpo y que nunca vamos a poder cambiarlo completamente, podemos tonificar algunas áreas con ejercicios específicos que nos ayudarán a definir ciertas partes del cuerpo y nos ayudará a vernos mejor.

No es ideal ni saludable enfocarnos en obtener cierto tipo de cuerpo sin que nos importe lo que tengamos que hacer. Si observamos el mundo de la moda de años atrás, un ejemplo perfecto son los corsés. Estos creaban la “forma perfecta” de una forma peligrosa y no muy natural. Pero no solamente es la moda, el cuerpo “perfecto” ha cambiado con el tiempo, de figuras voluptuosas en el siglo XVIII a tener un cuerpo atlético el día de hoy. En conclusión, mientras la moda y los medios de comunicación tratan de dictar cómo las mujeres “deberían” de vestirse,  la belleza verdadera nunca cambia. Yo mantengo esta filosofía y pienso que la belleza real proviene de estar feliz y al final esa felicidad se verá reflejada más allá de lo último en moda.

Sin importar tu meta de salud o de entrenamiento físico, mi rutina de entrenamiento te ayudará a obtener un físico más equilibrado de manera saludable. Si sigues mi rutina de entrenamiento e incorporas un plan alimenticio de calorías controladas y alto en proteínas, no te arrepentirás.

Tómate el tiempo para tonificar tu figura

A continuación podrás ver mi plan de entrenamiento diario que te ayudará a reducir la cintura y tonificará los glúteos y muslos para ayudarte a obtener la figura de “pera” que tanto deseas.

Lunes: Corre o camina una loma o colina por 30 minutos

¿Por qué? Un entrenamiento cuesta arriba es el equivalente a levantar pesas para los glúteos y muslos. Te ayudará a levantar esta parte del cuerpo y el correr te ayudará a quemar grasa.

Martes: Sentadillas, estocadas, movimiento sube montaña y subir escaleras

Haz 15 repeticiones de cada movimiento y trata de hacerlo 4 veces. Poco a poco intenta cargar botellas de agua como pesas y con el tiempo, incorpora pesas reales para agregar resistencia.

¿Por qué? El tener unos muslos y glúteos fuertes te ayudará a crear un aspecto deseado y tonificará la mitad inferior de tu cuerpo.

Miércoles: Descansa y estira los músculos

¿Por qué? Recuperarse y descansar es igual de importante como entrenar. Le da tiempo al cuerpo para recuperarse de cualquier movimiento extremo, mientras que estirar tus músculos durante tu día libre te ayudará a eliminar el dolor muscular, además de hacerte sentir bien.

Jueves: Entrenamiento de intervalo

Movimiento de correr levantando las piernas, flexiones de pecho, abdominales, abdominales de oblicuos de pie, saltos con una sola pierna, salto de cuerda. Realiza 45 segundos de cada ejercicio, seguidos de 15 segundos de descanso. Repite este circuito por 30 minutos.

¿Por qué? El entrenamiento de intervalo es perfecto para quemar grasa y obtener resultados en menos tiempo. Los ejercicios que he escogido tienen énfasis en el tronco del cuerpo. Cada vez que realizas un ejercicio que requiere equilibrio, como saltar en una sola pierna, trabajas el doble el tronco del cuerpo.

Viernes: Día de descanso activo

Monta bicicleta, nada o escala montaña. Realiza cualquier actividad física a un ritmo lento por aproximadamente una hora.
¿Por qué? Me encanta agregar al horario días divertidos pero activos. El realizar ejercicio de una forma continua, estimula al cuerpo para quemar grasa, y te ayuda a aliviar el estrés por medio de una actividad que es divertida y saludable.

Sábado: Día de entrenamiento intenso

Trabaja la parte inferior del cuerpo y las abdominales con mi video de abdominales y entrenamiento al máximo que puedes encontrar en YouTube. Trabaja duro este día y termina tu semana de entrenamiento de manera fuerte.

¿Por qué? Trabajar todos los ángulos de los glúteos y el centro del cuerpo con movimientos enfocados en los músculos oblicuos, te ayudará a crear un abdomen definido y desarrollar músculos en la parte inferior del cuerpo.

Domingo: Descanso y recuperación

Sigue este plan por seis semanas, en conjunto con una dieta ligera y equilibrada, y estarás en el camino correcto para tener un cuerpo tonificado, balanceado y verte hermosa. Muchas veces parecerá difícil, pero recuerda que no existe un substituto para tener un cuerpo saludable y equilibrado. Haz de tu salud una prioridad y siempre te verás radiante y bella.

Redactado por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha es Directora de Educación Física en Herbalife.